李无极经过一段时间的练蹲猴桩、浑元桩，感觉身体变得非常好。
又是一天早练完。
高老头对李无极说:“你这段时间桩功练的非常不错。
很有成绩，桩功为一切拳法的基础，只有把桩功练好练到位了，才能养出上中下三个丹田，才能打通任督二脉完成小周天形成气血循环。
气血每循环多一次你的经脉就壮大一分，形成心肾相交达到滋养五脏六腑的目的。
下一步才会易筋、洗髓、壮骨、腾膜后气达皮肤及四梢为全身处处都是拳处处可可收打下基础。
当然做到这样还有一个处就是身体好，尤其男性功能特别强。
你为师我这么大年纪了一日就能驭几个……女，那个你懂得，比小年青都厉害多了。
你还小，等才大了就知道感谢为师了，到时别忘了你答应给为师找的那三个、那三个对吧！
跑偏了，说正事，不过刚说的也是正事别忘了，要不我会伤心的！
桩功基础打下了，以后要日日勤练不可缺断。
我下一步就教你松沉劲。
松沉劲是一切内家拳力的根本，古人说凡人之息以喉仙人之息以脐真人之息以踵。
体魄强是一切的基础。
人体是由气血生成。
血为气之母，气为血之帅。
气推动血滋润全身经络和五脏六腑。
肝脾之精气主左升，肺肾胆胃之精气主右降纳气，符合地球自转太阳东升西落原理，人体能量也是左升右降。
同时中路心火下降，肾水上承，水火既济，任脉督脉打通。
人体处于健康状态。
肾水济心，供应先天精气；脾升胃降，运化后天谷气；肝升胆降，条达一身正气。
肺自身的宣和肃降，助宇宙清气灵气氧气供养人体。
肺为壶盖，主出气；肺为肾母，主纳气。
凡人之息以喉，仙人之息以脐，真人之息以踵。
呼吸到喉，疾病扰扰；呼吸入腰，百病全消；呼吸到脐，寿与天齐；呼吸及踵，难觅仙踪。
肾纳气功能好，便可呼吸到腰。
如果呼吸时用意念导引，让气机深入到脐下丹田，便可延年益寿。
而这个真人之息以踵在内家拳就是把全身重量自然由脊椎到腰到胯到单腿自然的全身放松而沉到单腿单脚，别脚不抬起来只是不用沉劲。
这时全身重量松沉一脚，一沉大地就会给人一个反力白上逐级由脚到腿到胯到腰到脊椎，这时双肩内合劲只能传到单手，这就是家拳力原理，特别注意只能单腿单手。
什么是松沉劲?顾名思义松沉劲就是通过形体放松和意气的修炼而形成的一种向下的松沉到脚底的沉劲修炼出松沉劲，自己的感觉是百会虚领，空胸松腹，意气下沉，周身意气、肌肉像气流、像水流从头、颈、肩、胸腹、后背到胯、经膝一直流到脚底。
放松是要神松、意松、气松、形松。
松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。
而不能松懈、松瘪。
一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。
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