:杨峰师兄接着道:“呼吸法分为吸气和呼气,呼气又名吐气。
呼吸法使用的是有别于正常的胸腔呼吸法,使用的是下腹呼吸法。”
“我们日常呼吸,一般采用的是胸腔呼吸法。
胸腔呼吸是以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。”
“而下腹呼吸法腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。”
“因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的废气。”
“腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的腹式呼吸一次约十余(10-15)秒,能吸入更多(约500毫升)空气(熟练了之后可以延长时间)。
腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。”
“当你们熟练之后,吸气之时,舌间微抵上颚;呼气之时,舌尖轻抵两齿之间。
注意要将呼吸调到:深、长、匀、缓、柔。”
“深、长,呼吸不要短促,而要绵绵不断,慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢感知到自己的呼吸深入体内,带动全身的气机。”
“匀,不要时快时慢,要速度均匀。”
“缓,呼吸宜慢不宜急。”
“柔,柔和,若有意若无意,不要用力吸气。”
(写的比较详细,有意愿可以小心实验一下,如果方法不当,可能会岔气,注意一下。
没人手把手教,小心为上,下边也是,不多说。
)
“好了,这是修炼之时的呼吸方法。
现在大家起身,下面教授大家相应的动作。”
听到杨峰师兄的话,众孩童连忙起身站好。
杨峰看到众孩童站好,继续开口道:
“大家身体放松,双脚微分平于肩头,重心放在前脚掌,双臂平与地面,双掌自然打开,闭上双眼。”
“现在大家全身自然放松,意识放空,舌间微抵上颚,用鼻子呼吸,自然下腹平缓吸气(下腹呼吸法)。
双手抓向前方,想像自己抓取天地间的灵气汇于丹田(抓到最后手握成拳头,动作自然放松,不要捏紧),脚掌用力微微踮起脚尖,待到气满,双掌猛然放开,身体犹如自由落体,脚后跟落地。
想象将身体内的废气吐出体外,吐气之时要舌尖轻抵齿缝,嘴齿自然微张。”
“来,大家看我示范。”
只见教习师兄为大家演示一遍,一吸一吐,吸气平缓,竟持续几分钟时间,吐气之时,随着一声“呔”
,一道肉眼可见的白练从教习师兄口中吐出。
请关闭浏览器阅读模式后查看本章节,否则将出现无法翻页或章节内容丢失等现象。
我叫陈平,祖上有钱有势。没人知道从爷爷那一辈起,我们家发家的秘诀就是靠着摸金倒斗得来的。不过九十年代初期,我爷和我爸摸了一次大墓,丢了一双手回来,那时候我们家开始洗白,并且勒令我这辈子不要在去碰这一行。于是,我在武功县开了一家专门倒腾古玩的寻龙古玩店,本以为安逸一辈子,却没想到,一枚摸金符的出现,让我重操旧业。而当我想再次金盆洗手,却惊骇的发现,我的一只脚已经踩进了这泥坑中,拔也拔不出来了...
她曾经历了长平之战,鉴证了数十万人的坑杀。她曾率领大秦铁骑,与六国逐鹿天下。她见过天下三分,山河破碎。也听过那袅袅的隆中琴音。贞观盛世她曾一醉今朝,那千古女帝又是如何芳华?她鲜衣怒马过,也曾羽扇纶巾。做过田舍农,也为过教书生。却没人知道,这么一个人,活了两千年。嘛,比较轻松悠哉的历史文吧,因为个人原因可能并不能做到完全符合历史,经得起考证。但我会尽力查全资料来写的。第一次写这种文章,我还是希望写的有趣一些,哈哈。最后,变身慎入哈。...
辛佟重生前有过一段芯痛的特殊经历。在IPO前夕,亿万富翁的公司因为缺少车规级芯片倒闭了,他不得不卖掉老家越州的别墅遣散工人,在经过钱塘江的时候,想起了父亲让他做一个时代弄潮儿的事,去看大潮,结果被潮水吞没了。重生之后,他从亿万富翁变成了穷鬼,从学霸变成了复读三届落榜自杀的学渣,还好前一世的经验和智慧在这一世都得到了承继。复读无望,少年跟着发小姜华来得了四大一线城市之首的沪州淘金。上一辈子缺芯的恨,这一辈子一定要昭雪,少年立志要在芯片行业干出一番成绩出来。习惯了被人仰视的岁月,能够接受被人鄙视的现实吗?本书又名芯片,就那么一回事本书又名曾经芯痛本书又名坏了,没芯片了本书QQ群68590025,有空过来坐一坐!...
暗黑大陆的克系生物,阿瓦隆湖畔最后的星之光辉,四海之间的红土大陆,乌鲁克城墙前恢弘的战斗时间的旅程是螺旋的,世界的穿梭是线性的。伊泽杉决定去走一走,看一看。他的伙伴都陷入了永恒的安眠,唯有他,...
阿玖最新章节列小说阿玖春温一笑著阿玖全文阅读一句话文案裴家独生女的幸福生活。裴家在接连有了八个孙子之后,终于迎来小孙女阿玖的降生,合家欢喜。慈爱祖父祖母,痴心爹娘,八个哥哥,小阿玖的婴...
晴彦穿越到游戏里的妖魔东京,开始了他的第二人生。身世不明,被妈妈的朋友稻荷神社巫女领养。但他意外发现她不是人类,而是妖怪。没关系,长得漂亮,也不是不行。不过他又察觉到妈妈的朋友其实是另有其人。...